wyciskanie sztangi

staz rok nie brałem zadnyuch cykli do tej pory, wymiary (bez napinki) bic 34, przedramie 30, klatka 104, pas 90,udo 65 wiek 19 lat waga 81, wzrost 177, dieta zaczne pomyslalem po przeczytaniu sfd by zrobic sobie cykl horse power + xpand , czytałem dobre opinie o tych produktach do tego trning FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] postanowiłem sobie ułozyć nowy plan: Sobota, środa: klatka, barki, triceps, brzuch: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (w górnym położeniu zbliżanie sztangielek do siebie) 2s rozpiętki 2s przenoszenie sztangielki [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I chcibym sie dowiedziec, fzy moge zamienic pompki na poreczach na wyciskanie francuskie, a podciaganie na drazku na przyciaganie drazka wyciagu gorbego? Zmienilem silownie i nie mam dostepi do poreczy i drazka ://

Trening: A 1 Podciąganie na drążku szerko nachwytem (lub podchwyt zależnie od siły) 3s max 2 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12/10/8 3 Przysiad ze sztangą 3s 12/10/10 4 Dipsy (pompki szwedzkie) 3s max 5 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 12/10/8 6 Uginanie nóg na maszynie (2głowy uda) 3s 12/12/12 7 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s [...]

Cześć. Trenuje TS od jakiegoś czasu. I treningi układam sobie sam. Tak pomyślałem że wrzucę coś to może ktoś mi coś podpowie. Dzięki. Pon Przysiad ciężko 5×5 co tydz.5kg Przysiad z zatrzymaniem 3x3 Przysiad bułgarski na suwnicy 8,6,6 Prostowanie 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej lekko 5x5 Brzuch Środa MC 5x5 co tydzień 5kg. Wioslowanie 8,6,6 [...]

[...] do złotych ćwiczeń, czy z jakiś względów lepiej ich nie robić: nogi: przysiad bułgarski, syzyfki, hack plecy wyprosty tułowia na lawce, podciąganie na niskim drążku klata wyciskanie sztangi do szyi, wyciskanie hantel złączonych młotkowo, przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek, barki unoszenie sztangielki w lezeniu, unoszenie sztangielek [...]

HEJ ! O to przedstawiam mój aktualny trening na rzeźbę klatki wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x (14)rozpietki na ławce poziomej 7x(14) i wyciskanie sztangi na ławce skosinej 5x(14) i rozpietki na łace skosinej 4x(14)dodatkowo trening aerobowe 4o minut. przerwy miedzy seriami wynoszą ok 45 sekund liczby w nawiasach oznaczają ilość [...]

Status - początkujący. Mam za sobą trochę treningów w warunkach domowych ale ciężko tu mówić o jakiejś regularności w dłuższej perspektywie. Dlatego chce zacząć od początku a więc trening FBW na pierwszy ogień. Trening 3 raz w tygodniu + 2 dni aeroby/rower. W tej chwili 180 cm, 84 kg. Cel - zastąpienie kilogramów tłuszczu kilogramami masy:) [...]

[...] sztangi w siadzie 3 serie 10 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 12 8. Uginanie ramion ze sztangą biceps 3 serie 8 9. Francuskie wyciskanie na triceps 2 serie 10 10. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek 2 serie 10 Na silownie bede chodzil 2 do 3 razy na tydzien. Co sadzicie o takim planie na [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na rzeźbę. Ćwiczę 3x w tygodniu Nogi - uginanie nóg na maszynie 20, 15, 10 Klata - wyciskanie sztangi leżąc 20, 15, 10 Barki - wyciskanie sztangi do góry stojąc 20, 15, 10 Plecy - martwy ciąg 20, 15, 10 Triceps - 20, 15, 10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą łamaną 20, 15, 10 Bardzo proszę o [...]

Siemka jestem na masie od stycznia , masowke planuje do czasu napisania matury. Czyli do maja :) Dieta ok 2900-3200 kcal , roznie to byla ale przyrosty ogolnej masy sa w miare stale . Od 1 stycznia z wagi 84 kg na dzien dzisiejszy jest 94. Fat hmmm calkiem sporo go przybylo (ale nie jest tragicznie). Sila poszla (wg mnie ) OGROMNIE W GORE [...]

Siemasz . Możecie ocenić czy plan fbw jest w miare dobry ? Ćwicze 3 razy w tygodniu ;) i musze około 6-7kg w dół zjechać do zawódów Nogi ---> Klatka ---> Plecy ---> Biceps/Triceps---> Barki ---> Brzuch ( 2 razy w tygodniu ) 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5 s 3. Sciąganie rączki z wyciągu górnego 3s Podciąganie na drązku 2 s [...]

Witam, Ułożyłem sobie sam plan i chciałbym się dowiedziec czy jest w miarę dobry. Cwiczyłbym poniedziałek i czwartek - A oraz wtorek i piątek B A Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skos 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Przysiady 5x5 B Wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze 3x12/10/8 CZY wyciskanie sztangielkami?? 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 Która opcja jest lepsza? korzystniejsza? Ma to jakieś większe znaczenie? To jest oczywiście trening barków, jakby ktoś miał wątpliwości

witam! koncze cykl i mam zamiar robic barki i klate na oddzielnej sesji i mam takie pytanie: czy moge robic wyciskanie sztangi sprzed glowy, a zaraz potem wyciskanie sztangielek? poza tym jeszcze planuje robic unoszenie sztangi wzdluz tulowia i unoszenie sztangielki w opadzie.

Witam was. OD zeszłego poniedziałku jade z nowym planem treningowym i zauwarzyłem że jak robia klate to bardzo mocno pracuje biceps, wczesniej tak nie miałem. normalnie jak kończe ćwiczyć klate to czuje sie tak chocbym ćwiczył bic no a klata mało co boli, nie tak jak kiedys że cyc napindalał bo ćwiczeniach. Kurde nie wiem gdzie jest problem. [...]

[...] Biceps -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3 x 6-8 -uginanie hantli na modlitewniku ( mlotki ) lub prostowanie ramion na wyciagu ( co lepsze) 4 x 6-8 Sroda Barki: -wyciskanie sztangi przodem siedzac 3 x 10-6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 8 -podciaganie sztango do brody 3 x 10-8 -wsnosy barkow - szrugsy/unoszenie ramion w [...]

Plan jakim ćwiczyłem ostatnie dwa miesiące był to 5x w tygodniu, każda partia oddzielnie (bic i tric łączony) i postanowiłem go zmienić na 4 dniowy split dążąc za opiniami ludzi z różnych for dyskusyjnych. Obecny plan miałby się przedstawiać tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie [...]

[...] triceps, 12 serii klatka plecy, stałe 16 serii nogi, 8 serii głównie na barki + 4 serie na tył barków, 6 serii na łydki (podbije do 8/9), 6 serii kaptury Klatka 3x dipy, 3x wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim 3x rozpiętki, 3x przenoszenie hantla za głowę Biceps 3x uginanie z sztangą, 3x uginanie z hantlami na ławce z skosem dodatnim 3x [...]

witam, od jutra chce zaczac fbw 15 10 5 tak to widze: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM -WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -WSPIĘCIA STOJĄC -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]